Здоровый ребенок: полезные и вкусные завтраки для школьника



12. 10. 2014

Все врачи мира и лучшие диетологи все время твердят о том, что завтрак является одним из главных приемов пищи: после пробуждения мы должны «запустить» свой организм на весь день.

Особенно важно соблюдать данное правило школьникам, ведь они будут практически непрерывно работать головой несколько часов и тратить на это уйму энергии. Обеспечьте школьнику отличный завтрак: пусть он будет полезным, вкусным и интересным одновременно. Может быть полноценные завтраки – это как раз то, чего не хватает вашему ребенку для достижения отличных результатов?

Примерные варианты:

Вариант 1. Вкусная каша

 Утро, начинающееся с каши, всегда обещает день, наполненный энергией и силами для работы. Замечательным вариантом является каша, сваренная на молоке, ведь тогда ребенок получит и порцию кальция.

Порой и взрослого человека тяжело заставить съесть хотя бы полтарелки каши, а что уже говорить о ребенке. Но вы должны сделать все, чтобы это блюдо стало любимым утренним лакомством.

- добавьте в кашку орехи, сухофрукты или кусочки свежих фруктов

- следите за тем, чтобы каша не подгорела

- добавьте ложечку меда

- всегда кладите в кашу кусочек натурального сливочного масла

Все эти варианты не смогут сделать кашу вредной, а только лишь добавят витаминов и необходимых для полной работы мозга веществ.

Вариант 2. Сырники

Что может быть вкуснее пышных сырников? Конечно, жареная пища не так полезна для организма, но творог как основной ингредиент исключит завтрак из числа вредных блюд.

Конечно, жарить сырники каждый день не стоит, но почему бы не порадовать ребенка хотя бы раз – два в неделю вкуснейшим десертом.

Подайте к сырникам мед, варенье или джем.

Вариант 3. Омлет с овощами

 Врачи советуют съедать хотя бы одно яйцо в день для нормального функционирования организма. Вы можете просто сварить яйцо, а можете приготовить воздушный омлет, добавив в него свежие овощи и посыпав зеленью после готовности.

Не добавляйте сосиски или колбасу, так как в них слишком много вредных консервантов. Лучше добавьте кусочки курочки или говядины.

Напитки:

 Не забудьте про напитки для ребенка, чтобы завтрак не оказался «сухомяткой».

- свежевыжатый сок

 Избегайте употребления пакетированных соков: в них содержится слишком много сахара и консервантов, которые никак не будут полезны для ребенка.

 - какао с молоком

- черный или зеленый чай

- морс из свежих ягод и фруктов

- банановый коктейль

Конечно, приготовление коктейля не ограничивается только лишь бананами: можно использовать в качестве основы и другие фрукты.