Упражнения, которые помогают держать форму
#1
Написал 16 February 2011 - 20:23
#2
Написал 16 February 2011 - 21:23
#3
Написал 17 February 2011 - 01:36
#4
Написал 17 February 2011 - 03:44
В прошлом году открыла для себя очень интересную программу Пилатес - комплекс упражнений, под спокойную мелодичную музыку, плавно переходящих из одного упражнения в другое. Эта программа, я бы сказала, не для похудения, а для укрепления, растяжки и поддержания мышц в тонусе. Всем советую попробовать !
#5
Написал 17 February 2011 - 16:52
#6
Написал 17 February 2011 - 20:26
Если посмотреть сверху, то снизу покажется, что сбоку ничего не видно
#7
Написал 17 February 2011 - 20:52
Из спорта все таки отдаю предпочтение силовым упражнениям, они наиболее эффективны и обладают наибольшим эффектом.
Очень часто женщины путают сбрасывания веса, с сбрасыванием жира. А ведь наш вес это прежде всего мышцы. Поэтому голодание никогда не доведет Вас до нужного эффекта, питаться нужно правильно, здоровО и системно. Эту привычку я выработала достаточно легко при ежедневном подсчете калорий и соотношении Белки-Жиры-Углеводы.(сокращено БЖУК).
Спортивные тренеры и консультанты называют такую соотношения БЖУ: 40:20:40 или 50:15:35 (норма для «худеющих»). я лично предпочитаю использовать обе нормы вместе, расставляя коридоры, то есть 40-50/15-20/35-40 – так проще подсчитывать суточную калорийность
что значит эта формула? 40-50% суточной калорийности организм должен получать из белков, 15-20% из жиров, 35-40% из углеводов
О суточной калорийности: ни в коем случае нельзя допускать ее уменьшение до 1000 ккал (т.е. 1000 ккал – это минимальная нижняя граница, причем если вес не больше 65-70 - а если больше, то граница, конечно, выше). также нельзя допускать ее существенное регулярное превышение. калорийность рассчитать можно по формуле расчета основного обмена: вес х 24. если «лишних» килограммов меньше 10 (в идеале – если их 5) – можно просчитать основной обмен для желаемого веса. если лишних кг больше 10 – можно считать максимум для веса-10. я пользуюсь опять же коридором калорийности: (вес-10)х24…(вес-5)х24
При этом обязательны РЕГУЛЯРНЫЕ силовые и кардио занятия. Их можно чередовать.
Кардио – сжигает жир, силовые – качают мышцы.
#8
Написал 20 February 2011 - 09:20
Главное в любом деле с и с т е м а т и ч н о с т ь!!!!
#9
Написал 25 February 2011 - 16:46
#10
Написал 04 March 2011 - 21:02
#11
Написал 17 March 2011 - 19:24
Phoebe (17 February 2011 - 01:36) писал:
Как я Вас понимаю! Сама занималась рукопашным боем, тоже в группе с подростками. Куча плюсов - и форму поддерживала, и "бойцовский дух", было все время хорошее настроение. Жаль, из-за работы пришлось бросить.
#12
Написал 18 March 2011 - 21:55
летом люблю плавать, очень много, бегать; зимой на лыжах и коньках... так же люблю упражнения со своим весом(подтягивания, отжимания, пресс..)..
еще имею разряды по гиревому спорту и стрельбе..
#13
Написал 25 March 2011 - 10:12
#14
Написал 25 March 2011 - 23:36
Samael (25 March 2011 - 10:12) писал:
Вы говорите пилатес жир сгоняет? Что-то не верится. Я хожу раз в неделю на пилатес, но там настолько все статично, что мне кажется больше мышцы прокачиваются, чем жир сгоняется. Может и ошибаюсь. И скажите, что такое хот айрон. У нас такого в фитнес центре нет. По-моему, что-то со штангами связано, мне кажется.
Сообщение отредактировал Wonderfullife: 25 March 2011 - 23:37
#15
Написал 26 March 2011 - 08:24
#16
Написал 26 March 2011 - 11:11
#17
Написал 27 March 2011 - 11:56
#18
Написал 26 May 2011 - 18:14
#19
Написал 03 June 2011 - 08:57
Мне этого вполне достаточно. но мне не надо в принципе сбрасывать вес, так как я худая, зато надо подтягивать мышцы.
#20
Написал 03 June 2011 - 12:01
Я до замужества зарядку минут 30-40 делала каждый вечер + на работе был тренажёрный зал, который посещала 3 раза в неделю...
А теперь совершенно времени не хватает, да еще и места... Всё заставлено кроватями и компьютерными столами
Пару лет назад хала-хуп купила, собрала ... и поставила к стеночке
Мудрая жена должна уметь три вещи: приставать, кормить и не приставать....
Поделиться темой:
Название темы | Автор | Статистика | Последнее сообщение | |
---|---|---|---|---|
Волосы, которые не нужны...
можно ли избавится в домашних условиях? |
Калипсо |
|
|
|
Женское ПАЛЬТО, ПЛАЩИ, КУРТКИ, которые украшают | Ssvetaa |
|
|
|
Задачи, которые выполняют аниматоры на празднике | Контент-менеджер |
|
|
|
Книги, которые читаем...
и рекомендуем к прочтению другим |
Gellochka |
|
|
|
Зачем нужны темы... которые не нужны?
Создание тем, которые не интересны автору... |
yalena |
|
|