Некоторые говорят, что быстро сесть на шпагат невозможно, но это не так. Все зависит от вашего возраста, природной гибкости, целеустремленности и регулярности занятий. Ну и конечно, от того, что вы подразумеваете под словом «быстро». Овладеть шпагатной премудростью за неделю «с нуля», конечно, не получится, но вот за 3-4 месяца можно добиться неплохих результатов.
Как правильно растягиваться?
Есть несколько видов растяжки: баллическая, динамическая, статическая.
Баллическая растяжка предназначена для людей, занимающихся спортом регулярно. При этом используются различные пружинящие движения, махи, и даже экстремальные элементы, например, подскок с приземлением на шпагат. Неосторожное и неумелое их выполнение чревато травмами и разрывом связок, поэтому для новичков в спорте больше подойдет динамическая и статическая нагрузка.
Начинать нужно со статических упражнений: при этом мышцы тела тянутся под влиянием собственного веса человека или при небольшой помощи помощника. Никаких активных движений совершать не требуется. Немного потренировавшись, можно переходить к динамическому варианту растяжки. Для этого нужно принять определенную стойку, и замереть в ней на какое-либо время, растягивая мышцы.
Как быть с болевыми ощущениями?
Есть два варианта.
1. Мышцы нужно растягивать до того, как возникнет легкая боль. После этого упражнение прекращается. Если спустя 15 секунд боль прошла полностью – нагрузка выбрана правильно, если нет - нужно прикладывать чуть меньше усилий. Такая тактика идеальна для новичка.
2. Растягивать мышцы до возникновения боли, затем ждать 30 секунд. За это время мышца как бы «привыкает» к нагрузке, боль прекращается и растяжка заканчивается. Второй вариант подойдет только немного тренированным людям.
Для того, чтобы сесть на шпагат быстро, нужно заниматься регулярно, желательно один раз в два дня по 40-60 минут. А начинать занятие обязательно с легкой разминки, причем, чем меньше вы подготовлены, тем дольше необходимо разогреваться. В среднем время разминки – 20-25 минут.
«Скорость» овладения искусством шпагата для каждого индивидуальна. Молодой человек (до 25 лет) сможет научиться месяца за три-четыре, а тем, кому больше тридцати, понадобится не меньше полугода. Только не пытайтесь ускорить этот процесс искусственно, вам ведь не нужны травмы. Настойчивость, упорство и регулярность занятий – и вы сами не заметите, как неприступный шпагат сдаст свои позиции!
По материалам женского интернет-журнала.
Сообщение отредактировал Контент-менеджер: 15 June 2012 - 09:27