[Karamelka]

Меня устраивает мой вес. Но у меня галифе. Они меня просто выводят из себя. И еще хотелось бы подтянуть грудь. Кто-нибудь скажите при помощи каких упржнений можно решить эти пробелмы

[Контент-менеджер]

[Фантазия]

Хорошо действует бег, упражнения для бёдер - махи в разные стороны. Лёжа на спине и согнув ноги в коленях, поднимать таз, напрягая ягодицы. А вообще можно самому придумать упражнения, если подвигаться и почувствовать, пр каких движениях работают мышцы бёдер. И ещё важно сделать очистку организма.

[Лана]

Галифе у очень многих женщин - проблемная зона. С нею легче справиться, чем подтянуть грудь. Главное, это регулярные занятия. Можно например всегда, когда нужно где-то постоять, например, у плиты или зубы почистить, делать махи ногами. Да и вообще нужно взяться и делать хоть что-то и делать это постоянно, иначе ничего не изменится. Я вот для себя поняла, что мне нужно просто найти тот вид занятий, который будет нравится, затем морально подготовиться на то, что предстоит сделать это занятие постоянным спутником, купить красивое "обмундирование" и уже совершенно осознанно идти и делать! И никакого галифе! никакого дряблого животика!! Никакого целлюлита!! А правда в это верю, и мне кажется на этот раз уже будет сложнее бросить все на пол пути)

[Risha-M]

А я хочу подтянутую фигуру. А то я худенькая, но не могу сказать что прям все такое спортивное. Хожу на стрип-пластику и два раза на хореографию в неделю. Кажется, по маленьку результат есть. А вот как накачать ягодицы еще? для мышц груди знаю только отжимания: ладошки пальцами в центр

[Лана]

Risha-M (13 April 2011 - 15:35) писал:

А я хочу подтянутую фигуру. А то я худенькая, но не могу сказать что прям все такое спортивное. Хожу на стрип-пластику и два раза на хореографию в неделю. Кажется, по маленьку результат есть. А вот как накачать ягодицы еще? для мышц груди знаю только отжимания: ладошки пальцами в центр

Я кстати для груди делаю такое упражнение за компом, когда думаю, а не печатаю.
Мне интересно, все эти танцы, стрип-пластика - они работают? Неужели там есть нагрузка достаточная? Одно дело гибкость и плавность движений, а другое - тонус мышц.

[Tere Salinas]

Я ладони не в центр помещаю, а зажимаю между ними дверь, очень эффективно получается. Поднимаю гантели, попеременно и медленно. А вот ногами махать не получается - времени на это нет

[Gellochka]

Плавание, велосипед, бег очень помогут. Когда ныряла -- никаких проблем с бедрами вообще не было.

[Ника]

Для укрепления мышц груди говорят полезно сгибать руки в локтях, взяв при этом по наполненной литровой бутылке в каждую руку. Я когда-то так делала, но ничего не заметила. Кто пробовал такие упражнения?

[Tere Salinas]

Ника (21 April 2011 - 18:14) писал:

Для укрепления мышц груди говорят полезно сгибать руки в локтях, взяв при этом по наполненной литровой бутылке в каждую руку. Я когда-то так делала, но ничего не заметила. Кто пробовал такие упражнения?

Я делала. Очень здорово подтянула мышцы...рук 0__о С грудью все то же самое осталось, что и было.

[Liliana]

Знаю, что очень хорошо помогают в подтяжке мышц упражнения Бодифлекса. Я сама пробовала - в результате сильнее обозначился силует (тали намного стала тоньше). Насчет груди точно не скажу, т.к. у меня она небольшая, проблем не вызывает

[Лана]

Ага, и у меня грудь маленькая)) Можно особо и не стараться с упражнениями)) А вот бедра, ягодицы и живот вечно требуют внимания, которого им от меня ой как недостает. Вчера постаралась: делала упражнения с Валери Турпин (нравится мне ее курс. Скачала давно с торента). Сегодня хожу совсем с трудом, но зато я почувствовала свои ягодицы где там глубоко)

[Даруся]

Ну, увеличить грудь вряд ли можно занятиями, а вот подтянуть мышцы и укренить их - да. думаю можно. У меня хоть грудь и маленькая, но я никогда этим не увлекалась.

А вот для ног делаю комплекс (точнее для бедер):
Упражнение №1
Упражнения для ягодиц
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №2
Упражнения для ягодиц
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №3
Упражнения для ягодиц
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком..
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4
Упражнения для ягодиц
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №5
Упражнения для ягодиц
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Мне данный комплекс помогает.
Нашла его в инете.

[Toridiana]

Всем читавшим здравствуйте!!! На данный момент нахожусь в растерянности. Уже и лето не за горами, а так хочется иметь подтянутое тело. Вот и решила заняться спортом. Дома не получается, потому что то лень, то некогда. Вот решила походить в зал. И не знаю куда идти??)) Либо в фитнес-центр, либо в тренажёрный зал. Сегодня ходила, разговаривала с тренерами и в том зале и в том. И не знаю, куда пойти лучше? Дело в том, что вес мне сбрасывать не надо. Я и так вешу 45 кг. Мне нужно просто подкачать ноги, попу и живот (т.е. пресс). Вот и не знаю что делать. Кто сталкивался с подобным или разбирается, подскажите, пожалуйста.

[osly]

Идите в зал, там накачаете всё что надо и за более быстрое время, чем от занятий фитнеса.

Для того, чтобы подкорректировать и убрать галифе купите в аптеке "Чудо банку". И в бане или сауне, либо дома с массажным противоцеллюлитным маслом начинайте массировать проблемные места. Через 2 месяца такого интенсивного массажа, вы увидите хороший результат.
Я сама периодически этой банкой пользуюсь и очень рада что её купила, и стоит она около 100р.

Сообщение отредактировал sunny: 18 May 2011 - 21:41

[Grafinyam]

Всю жизнь предпочитала зарядку для ленивых и на попу и живот никогда не даловалась. А так, согдасна с Ослей - на тренажорах бысрее.

[nadya2308]

Toridiana (14 May 2011 - 15:09) писал:

В Мне нужно просто подкачать ноги, попу и живот (т.е. пресс). Вот и не знаю что делать. Кто сталкивался с подобным или разбирается, подскажите, пожалуйста.

Согласна с девочками, что зал хорошо помогает в подкачке мышц. Но! Все-таки намного лучше и эффективнее для живота и "филейной" части плавание и аквааэробика!

[Oly]

nadya2308 (15 May 2011 - 22:49) писал:

Согласна с девочками, что зал хорошо помогает в подкачке мышц. Но! Все-таки намного лучше и эффективнее для живота и "филейной" части плавание и аквааэробика!

Да, аквааэробика - это просто суппер!Мне еще нравится калланетка, она не так нагружает спину (позвоночник), как просто тренажеры или шейпинг, а мышцы хорошо можно подкачать.

[Falconoffa]

Странно, я почему-то читала (ссылаюсь не на один источник), что галифе - это конституция фигуры и убрать его совсем невозможно.
Сама страдаю от этих ушек, и комплекс уже хронический на этот счет...

[maria_diver]

У меня всё откладвается в грудь и в зону талиии...эх...Поэтому мне активно надо уделять внимание упражнением на пресс, на косые мышцы пресса..лучше всего для этого велосипед, на улице кататься и качать пресс дома..Вот, надеюсь в ближайшем времени накопить на хороший велосипед, чтобы по улице на нем ездить..

[Gellochka]

maria_diver (20 May 2011 - 11:58) писал:

У меня всё откладвается в грудь и в зону талиии...эх...Поэтому мне активно надо уделять внимание упражнением на пресс, на косые мышцы пресса..лучше всего для этого велосипед, на улице кататься и качать пресс дома..Вот, надеюсь в ближайшем времени накопить на хороший велосипед, чтобы по улице на нем ездить..

Знаете, вот каталась все прошлое лето на велосипеде каждый день, минимум по 20 км -- ответственно заявляю, на мышцы живота он не влияет(. Это более так называемые "кардионагрузки", на выносливость и сердце.